Incline-se levemente para trás e puxe a haste para baixo com os cotovelos flexionados e movendo-se primeiro para baixo e depois para trás até que a haste quase toque sua parte superior do tórax.

Solte a haste lentamente até que suas mãos estejam totalmente estendidas.

Conjuntos e Reps - 3 conjuntos de 10 repetições

Dica - Não solte a haste muito rapidamente. Controle o movimento para trabalhar corretamente os músculos das costas.

Alvo - rombóides, deltóides, armadilhas e bíceps.

Como fazer dobrado sobre a linha

Segure um haltere em cada mão e fique em pé com os pés juntos.

Incline-se para a frente, empurre os quadris para trás de modo que a coluna fique longa, flexione os joelhos um pouco, role para trás os ombros, abra o peito e olhe para a frente. Essa é sua posição inicial.

Mantendo o seu núcleo envolvido, flexione os cotovelos e enrole parcialmente os braços. Simultaneamente, puxe os braços para trás até os cotovelos ficarem bem atrás dos ombros.

Traga os braços de volta para a posição inicial.