Comentários do leitor

làm sao để quản trị cảm xúc tốt

por quantri camxuc (2020-05-11)


giảng giải về cân bằng cảm xúc trong trị liệu hành vi biện chứng. cân bằng cảm xúc là một trong bốn mô-đun kỹ năng của Trị liệu hành vi biện chứng hoặc DBT. Bốn mô-đun này bao gồm:

Bài viết tham khảo : http://photozou.jp/user/top/3256853

Hiệu quả giữa những cá nhân ;

  1. Chịu chứa khổ cực / kỹ năng hài lòng thực tế;

  2. cân bằng cảm xúc;

  3. Kỹ năng chánh niệm .

Phần cân bằng cảm xúc tụ hội vào các kỹ năng có lợi cho hầu hết những người với cảm xúc (ví dụ như mọi người!), Nhưng chúng với lợi nhất cho các người phải vật lộn với rối loàn tâm trạng hoặc nhân cách, đặc trưng là các người mắc Rối loàn tư cách tinh ma giới (BPD).

Trong mô-đun này, người mua học cách thức hiểu và chấp thuận cảm xúc của họ, giảm sự tổn thương và biến động xúc cảm và giảm khổ đau cảm xúc (Bray, 2013).

1 trong các góc cạnh quan yếu nhất của điều trị là nhìn thấy rằng các xúc cảm tiêu cực hoặc đau đớn vốn không hề là xấu. các bạn được khuyến khích hài lòng rằng họ chắc chắn sẽ trải qua những cảm xúc thụ động trong cuộc sống của họ, bất đề cập họ có thể hạnh phúc hay thăng bằng đến mức nào.

Thay vì quy tụ vào việc hạn chế hoặc chối từ sự hiện diện của thụ động, người dùng DBT học những kỹ năng sở hữu trị giá để giữ xúc cảm của họ trong tầm kiểm soát và hạn chế sự rối loạn xúc cảm.

Rối loạn xúc cảm là gì? cân bằng cảm xúc phức tạp. ví như sự cân bằng cảm xúc là quá trình kiểm soát cảm xúc của 1 người, giữ cho họ cân bằng và tránh xa những điều cực cam đoan, thì có lẽ tiện dụng nhìn thấy sự rối loạn cảm xúc nào là điều không thể kiểm soát giận dữ cảm xúc của một người. Rối loàn xúc cảm là một quá trình có ba bước chính:

Xem thêm: https://band.us/band/79633406/post/1

  • một sự kiện bên trong hoặc bên ngoài (suy nghĩ về điều gì ấy buồn hoặc gặp phải 1 người đang tức giận) kích thích một trải nghiệm chủ quan (cảm xúc hoặc cảm giác);
  • Sau ấy, 1 phản ứng nhận thức (suy nghĩ) được theo sau bởi 1 bức xúc sinh lý liên quan đến xúc cảm (ví dụ, sự gia nâng cao nhịp tim hoặc bài xuất hormone);
  • công đoạn lên đến đỉnh điểm trong một hành vi (tránh, hành động thể chất hoặc biểu hiện; trọng tâm điều trị PCH, nd).
  • những người đang vật lộn mang rối loạn phân ly xúc cảm bức xúc với những sự kiện thụ động khá nhẹ theo cách thức thổi phồng về mặt cảm xúc; họ mang thể khóc, la hét, buộc tội hoặc đổ lỗi cho các người xung quanh hoặc tham gia vào những hành vi hung hăng bị động hoặc những hành vi khác có thể phá đổ vỡ các mối quan hệ và leo thang xung đột (Trung tâm điều trị PCH, nd).
  • Nghiên cứu vừa mới đây đã đề nghị rằng sự rối loạn xúc cảm, đặc biệt là khi mang mặt ở những người mắc bệnh BPD, được tạo thành từ bốn thành phần:

xúc cảm nhạy cảm;

  • tâm trạng hoặc xúc cảm tăng cao và ko ổn định;
  • Thiếu chiến lược cân bằng cảm xúc thích hợp;
  • rất nhiều chiến lược cân bằng cảm xúc không lành mạnh (Carpenter & Trull, 2013).
  • DBT Self Help: 3 Bảng nghi vấn điều chỉnh cảm xúc
  • có một đôi công cụ tự Phân tích khác nhau sở hữu sẵn để Tìm hiểu về khả năng cân bằng cảm xúc của chính bạn. Ba thang đo rộng rãi nhất và được hỗ trợ bằng chứng nhất được bao gồm bên dưới.
  • Bảng câu hỏi cân bằng cảm xúc
  • Bảng nghi vấn điều chỉnh xúc cảm , hay ERQ, là thang đo cân bằng cảm xúc nhiều nhất trong số những nhà nghiên cứu tâm lý học. Nó được lớn mạnh vào năm 2003 bởi James Gross và John Oliver, dựa trên năm nghiên cứu về sự lớn mạnh nghi vấn, tính hợp lệ và độ tin cậy và cấu trúc của bảng nghi vấn.
  • Thang đo bao gồm 10 mục, được Tìm hiểu theo thang điểm trong khoảng 1 (rất ko đồng ý) tới 7 (rất đồng ý). Thang đo bao gồm hai góc cạnh, góc cạnh Nhận thức lại và góc cạnh ngăn chặn biểu cảm và tạo ra 1 số điểm riêng cho mỗi khía cạnh.

Sáu mục tạo nên góc cạnh Nhận thức lại như sau:

  • khi tôi muốn cảm nhận cảm xúc tích cực hơn (như niềm vui hay sự giải trí), tôi thay đổi những gì tôi đang nghĩ về;

  • khi tôi muốn cảm thấy ít xúc cảm tiêu cực hơn (như buồn bã hoặc tức giận), tôi đổi thay những gì tôi đang nghĩ về;

  • lúc tôi phải đối mặt mang một tình huống bít tất tay, tôi làm bản thân nghĩ suy về nó theo cách thức giúp tôi giữ bình tĩnh;

  • lúc tôi muốn cảm nhận xúc cảm tích cực hơn, tôi đổi thay phương pháp tôi nghĩ về tình huống;

  • Tôi kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách đổi thay phương pháp tôi nghĩ về cảnh huống tôi đang gặp phải;

  • khi tôi muốn cảm thấy bớt cảm xúc tiêu cực, tôi thay đổi phương pháp tôi nghĩ về cảnh huống.

Bốn mục tạo nên góc cạnh Ức chế biểu cảm bao gồm;

Xem thêm: https://www.cutoutandkeep.net/users/628362

  1. Tôi giữ cảm xúc cho riêng mình;

  2. lúc tôi đang cảm thấy những cảm xúc hăng hái, tôi tỷ mỉ chẳng thể hiện chúng;

  3. Tôi kiểm soát xúc cảm của mình bằng bí quyết không thể hiện chúng;

  4. khi tôi đang cảm thấy các xúc cảm tiêu cực, tôi cứng cáp chẳng thể hiện chúng.